Zoli

Tavaszi bulgur saláta szőlővel, pirított magvakkal és fetával

Tavaszi bulgur saláta szőlővel, pirított magvakkal és fetával

Egészséges receptötlet hétfőre: Friss ebéd egy mozgalmas hétvége után!  Tavaszi bulgur saláta szőlővel, pirított magvakkal és fetával ½ bögre főtt bulgur 1 marék friss szőlő (félbevágva) 1 marék rukkola vagy bébispenót 30–40 g feta sajt (összemorzsolva) 1 evőkanál pirított tökmag vagy napraforgómag 1 evőkanál olívaolaj + pár csepp citromlé Só, bors ízlés szerint Elkészítés: Főzd meg a bulgurt, majd keverd össze a rukkolával, szőlővel, fetával és magvakkal. Locsold meg olívaolajjal és citromlével. Friss, üde, picit krémes – tökéletes a borfesztiválos hétvége utáni könnyű újrakezdéshez!

Tavaszi bulgur saláta szőlővel, pirított magvakkal és fetával Read More »

Epres-mandulás muffin liszt nélkül

Epres-mandulás muffin liszt nélkül

Recept ötlet péntekre: Egészséges süti a hétvége indításához!  Epres-mandulás muffin liszt nélkül 2 tojás 80 g darált mandula 1 evőkanál méz vagy eritrit 1 marék friss eper (apró darabokra vágva) ½ teáskanál sütőpor 1 teáskanál vaníliakivonat (opcionális) Elkészítés: Keverd össze a tojásokat, mézet, vaníliát, majd forgasd bele a darált mandulát és sütőport. Óvatosan keverd bele az epret. Kanalazd muffin formákba, süsd 180°C-on kb. 20 percig! Könnyű, gyümölcsös, tökéletes egy hétvégi reggelihez vagy uzsonnához is!

Epres-mandulás muffin liszt nélkül Read More »

Elkezdenéd de félsz és nem tudod hogyan vágj bele?

Elkezdenéd de félsz és nem tudod hogyan vágj bele?

A beFiT nem a feszengésről szól. Itt nincs kíváncsi tekintet, nincs tömeg. Csak te vagy és az edző, teljes figyelemmel, teljes támogatással. Itt nem számít, hány kilóval jössz, vagy mikor edzettél utoljára. Ami számít, az az, hogy elkezded. Amit jó, ha tudsz, mielőtt belevágsz: ✅ Ez nem egy verseny, hanem a te utad. Az edzőterem nem a „kész” emberek helye, hanem azoké, akik fejlődni akarnak.✅ Segítőkész, támogató edzők várnak. Nem parancsolnak, nem ítélkeznek – hanem veled együtt dolgoznak a céljaidért.✅ Ne szégyelld a tested! Bárhonnan indulsz, büszke lehetsz arra, hogy elindulsz. Ez a legnagyobb lépés.✅ Kérdésed van? Félreértésed támadt? Nyugodtan fordulj hozzánk – mindenben segítünk, akár az első lépésnél, akár a századiknál tartasz. A mozgás nem (csak) a külsőről szól Sokan úgy gondolják, az edzés célja kizárólag az, hogy jobban nézzenek ki. Pedig a valódi értékek belül kezdődnek: Magabiztosság Jobb közérzet Energia a mindennapokra Fizikai egészség Lelki egyensúly Kitartás és büszkeség: „Megcsináltam!” Az önmagaddal való törődés új szintje A beFiT nem a tökéletességet keresi – hanem az elhatározást, a fejlődési szándékot, az örömöt, amit a mozgás adhat. Készen állsz? Mi segítünk elindulni! Foglalj időpontot az első konzultációdra – egyszerűen, gyorsan, kötelezettségek nélkül: https://befit.hu/idopontfoglalas/ Írj nekünk bátran üzenetet Facebookon: beFiT Szeged Tedd meg az első lépést, a többit együtt haladjuk meg. Mozogj magadért – és szeresd meg újra a tested! Minden edzés, minden lépés, minden izzadságcsepp közelebb visz ahhoz az emberhez, aki lenni szeretnél. Nem kell mindent tudnod – csak akarnod kell elindulni. Mi pedig ott leszünk veled minden egyes lépésnél. Nincs jó időpont – csak az, amit most választasz.Kezdjük el együtt!

Elkezdenéd de félsz és nem tudod hogyan vágj bele? Read More »

Paradicsomos-fetás tészta rukkolával

Paradicsomos-fetás tészta rukkolával

Receptötlet hétfőre: Könnyű, krémes tészta a hét indításához!  Paradicsomos-fetás tészta rukkolával 80 g teljes kiőrlésű tészta 5-6 koktélparadicsom (felezve) 30–40 g feta sajt (összemorzsolva) 1 marék friss rukkola vagy bébispenót 1 teáskanál olívaolaj 1 gerezd fokhagyma (reszelve) Só, bors ízlés szerint Elkészítés: Főzd meg a tésztát, közben pirítsd meg a fokhagymát és a paradicsomot olívaolajon. Keverd hozzá a főtt tésztát, morzsold rá a fetát, végül forgasd bele a rukkolát. Egy kis extra olívaolaj vagy citromlé mehet a tetejére! Gyors, friss és tele van ízzel – tökéletes hétindító fogás! 

Paradicsomos-fetás tészta rukkolával Read More »

Melegszendvics tojással, spenóttal és cottage cheese-zel

Melegszendvics tojással, spenóttal és cottage cheese-zel

Egészséges receptötlet péntekre: Készülj fel egy tápláló hétvégi reggelire!  Melegszendvics tojással, spenóttal és cottage cheese-zel 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér 1 tojás (tükörtojás vagy buggyantva) 1 marék friss spenót (párolva) 2 evőkanál cottage cheese 1 teáskanál olívaolaj Só, bors, opcionálisan egy szelet avokádó Elkészítés: Pirítsd meg a kenyeret, közben párold meg a spenótot. Süsd meg a tojást ízlés szerint. Kend meg a kenyereket cottage cheese-zel, halmozd rá a spenótot és tojást. Laktató, krémes, mégis könnyű – tökéletes egy ráérős hétvégi reggelre!

Melegszendvics tojással, spenóttal és cottage cheese-zel Read More »

Cukkinis-zelleres zöldségleves

Cukkinis-zelleres zöldségleves

Könnyű tavaszi leves a hosszú hétvége után. Cukkinis-zelleres zöldségleves ½ cukkini (felkockázva) 1 szál zellerszár (szeletelve) 1 sárgarépa (karikázva) 1 kis fej újhagyma ½ liter zöldségalaplé Friss petrezselyem, só, bors ízlés szerint Elkészítés: Pirítsd meg az újhagymát egy kevés olívaolajon, add hozzá a zöldségeket. Öntsd fel alaplével, fűszerezd, majd főzd 15–20 percig. Friss petrezselyemmel tálald – könnyű, mégis laktató!

Cukkinis-zelleres zöldségleves Read More »

Mindennap fitten

Mindennap fitten

Érdemes heti minimum 2-3 alkalommal időt szánni célzott edzésre külön, de a hétköznapi dolgainkba is beépíthetünk olyan tevékenységeket, melyek támogatják fittségünk fenntartását. Az első és legegyszerűbb módja, hogy az edzéseken kívűl is támogassuk testünket az a közlekedési eszköz megválasztása. Ha van rá lehetőséged közlekedj gyalog vagy kerékpárral minél többet. Már napi 15–30 perc mérsékelt testmozgás is csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és az elhízás kockázatát. Emellett hangulat javító hatása is van, növeli az energiaszintet és még a munkahelyi teljesítményedre is pozitív hatással lehet. A rendszeres gyaloglás vagy biciklizés nemcsak a fizikai egészségedet támogatja, de csökkenti a stresszt is. Kezdd mozgással a napot Már néhány perces reggeli nyújtás vagy könnyű átmozgatás is segít beindítani a vérkeringést és felébreszteni a testedet. Ezzel energikusabbá teheted a napod hátra lévő részét is. Tedd dinamikusabbá az ülőidőt Az ülőmunka különösen terheli a gerincet, nyakat és vállakat. Használj állítható asztalt, váltogasd az ülő- és álló testhelyzetet, és iktass be mikroszüneteket, ahol picit átmozgatod magad.   Amennyiben olyan helyen jársz ahol lift és lépcső között választhatsz, használd a lépcsőt. Ez az egyik legegyszerűbb, mégis hatékony módja annak, hogy extra kalóriát égess és erősítsd a lábizmokat a nap folyamán. Minden lépcsőzés egy miniedzés – különösen, ha a nap folyamán többször ismétlődik. Nem minden mozgás látványos, de mindegyik számít Nem kell minden nap intenzíven edzened ahhoz, hogy mozgásban maradj. A napi kis döntések – például hogy gyalog mész boltba, állva telefonálsz, vagy felállsz óránként az asztaltól és átmozgatod magad – hosszú távon sokat számítanak. A lényeg a rendszeresség!

Mindennap fitten Read More »

Puha almás-mandulás szelet cukor és tejtermék nélkül

Puha almás-mandulás szelet cukor és tejtermék nélkül

Puha almás-mandulás szelet cukor és tejtermék nélkül 1 nagyobb alma (reszelve) 2 tojás 2 evőkanál méz vagy eritrit 60 g darált mandula 50 g teljes kiőrlésű liszt ½ teáskanál fahéj 1 csipet sütőpor Elkészítés: Keverd össze a tojást, mézet, majd add hozzá a reszelt almát. Szórd bele a lisztet, mandulát, sütőport, fahéjat. Sütőpapíros formában süsd 180°C-on kb. 20 percig. Ízletes, illatos, tavaszias – tökéletes a hosszú hétvégére.

Puha almás-mandulás szelet cukor és tejtermék nélkül Read More »

Csicseriborsós-csirkés tavaszi saláta

Csicseriborsós-csirkés tavaszi saláta

Egészséges recept hétfőre: Friss tavaszi energiabomba!  Csicseriborsós-csirkés tavaszi saláta 100 g grillezett csirkemell (szeletelve) ½ bögre főtt csicseriborsó 1 marék madársaláta vagy rukkola 4-5 koktélparadicsom (felezve) 2 evőkanál főtt barna rizs vagy köles 1 evőkanál olívaolaj + pár csepp citromlé Elkészítés: Ágyazz meg a salátaleveleknek, majd jöhet rá a csirke, csicseriborsó, rizs és paradicsom. Locsold meg citromos olívaolajjal – kész is a könnyű, laktató ebéd! Egyszerű, mégis tápláló fogás a hét indításához!

Csicseriborsós-csirkés tavaszi saláta Read More »

Tonhalas-cottage cheese-es töltött paprika

Tonhalas-cottage cheese-es töltött paprika

Egészséges recept ötlet péntekre: Könnyű, fehérjedús vacsora húsvét után!  Tonhalas-cottage cheese-es töltött paprika 2 kaliforniai paprika (félbevágva, kicsumázva) 1 kis konzerv tonhal (vízben, lecsöpögtetve) 100 g cottage cheese ½ citrom leve 1 teáskanál mustár Só, bors ízlés szerint Friss petrezselyem a tetejére Elkészítés: Keverd össze a tonhalat, cottage cheese-t, citromlevet és mustárt. Töltsd meg vele a paprikákat, szórd meg petrezselyemmel. Hidegen fogyasztható, de akár 10 percre sütőbe is teheted! Egyszerű, laktató és könnyű vacsora a húsvéti lakomák után!

Tonhalas-cottage cheese-es töltött paprika Read More »

Scroll to Top