Érdemes heti minimum 2-3 alkalommal időt szánni célzott edzésre külön, de a hétköznapi dolgainkba is beépíthetünk olyan tevékenységeket, melyek támogatják fittségünk fenntartását.
Az első és legegyszerűbb módja, hogy az edzéseken kívűl is támogassuk testünket az a közlekedési eszköz megválasztása. Ha van rá lehetőséged közlekedj gyalog vagy kerékpárral minél többet. Már napi 15–30 perc mérsékelt testmozgás is csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és az elhízás kockázatát. Emellett hangulat javító hatása is van, növeli az energiaszintet és még a munkahelyi teljesítményedre is pozitív hatással lehet. A rendszeres gyaloglás vagy biciklizés nemcsak a fizikai egészségedet támogatja, de csökkenti a stresszt is.
Kezdd mozgással a napot
Már néhány perces reggeli nyújtás vagy könnyű átmozgatás is segít beindítani a vérkeringést és felébreszteni a testedet. Ezzel energikusabbá teheted a napod hátra lévő részét is.
Tedd dinamikusabbá az ülőidőt
Az ülőmunka különösen terheli a gerincet, nyakat és vállakat. Használj állítható asztalt, váltogasd az ülő- és álló testhelyzetet, és iktass be mikroszüneteket, ahol picit átmozgatod magad.
Amennyiben olyan helyen jársz ahol lift és lépcső között választhatsz, használd a lépcsőt. Ez az egyik legegyszerűbb, mégis hatékony módja annak, hogy extra kalóriát égess és erősítsd a lábizmokat a nap folyamán. Minden lépcsőzés egy miniedzés – különösen, ha a nap folyamán többször ismétlődik.
Nem minden mozgás látványos, de mindegyik számít
Nem kell minden nap intenzíven edzened ahhoz, hogy mozgásban maradj. A napi kis döntések – például hogy gyalog mész boltba, állva telefonálsz, vagy felállsz óránként az asztaltól és átmozgatod magad – hosszú távon sokat számítanak. A lényeg a rendszeresség!