Receptek

Egészséges ebédtipp hétfőre: Könnyű, fehérjedús ebéd a hét indításához!  Fűszeres tőkehal párolt zöldségekkel és kuszkusszal 1 szelet tőkehalfilé ½ teáskanál füstölt paprika + ½ teáskanál oregánó ½ citrom leve ½ bögre főtt kuszkusz 1 marék párolt brokkoli és sárgarépa Só, bors, olívaolaj ízlés szerint Elkészítés: Dörzsöld be a tőkehalat fűszerekkel, citromlével, sóval és borssal. Süsd meg serpenyőben vagy sütőben 10-12 perc alatt. Közben főzd meg a kuszkuszt és párold meg a zöldségeket. Tálald együtt, és locsold meg egy kevés extra citromlével! Könnyű, ízletes és tele van omega-3-mal!

Édesség ötlet péntekre: Egészséges süti hétvégére!  Kókuszos-csokis energiagolyók sütés nélkül (10 perc alatt kész!) 100 g darált mandula 2 evőkanál kókuszreszelék 1 evőkanál cukrozatlan kakaópor 2 evőkanál méz vagy eritrit 2 evőkanál kókusztej (vagy mandulatej) Elkészítés: Keverd össze az összes hozzávalót, majd formázz kis golyókat. Hempergesd meg kókuszreszelékben. Hűtsd a hűtőben 30 percig, és már fogyaszthatod is!  Egyszerű, finom és tökéletes, ha valami édességre vágysz!

Egészséges reggeli ötlet hétfőre: Fehérjedús reggeli, hogy jól induljon a hét! Paradicsomos-spenótos rántotta teljes kiőrlésű pirítóssal 2 tojás 1 marék friss spenót ½ paradicsom felkockázva 1 teáskanál olívaolaj Só, bors ízlés szerint 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós Elkészítés: Pirítsd meg a spenótot és a paradicsomot olívaolajon. Öntsd rá a felvert tojásokat, sózd, borsozd, és süsd készre. Tálald teljes kiőrlésű pirítóssal – tápláló, fehérjedús és finom!

Egészséges vacsoratipp péntekre: Könnyű vacsora a hét lezárásához!  Cottage cheese-es zöldséges töltött padlizsán 1 kisebb padlizsán félbevágva 3 evőkanál cottage cheese ½ paradicsom apróra vágva ¼ paprika felkockázva 1 gerezd fokhagyma reszelve Só, bors, oregánó ízlés szerint Elkészítés: Kanalazd ki a padlizsán belsejét, keverd össze a cottage cheese-szel, zöldségekkel és fűszerekkel. Töltsd vissza a keveréket a padlizsánba, és süsd 180°C-on 20 percig. Tálald friss salátával – könnyű, fehérjedús és isteni finom!

Egészséges ebédtipp hétfőre: Könnyű, mégis laktató ebéd a hét indításához!  Mézes-mustáros csirkemell párolt rizzsel és brokkolival 100 g csirkemell ½ teáskanál méz + 1 teáskanál mustár ½ bögre párolt barnarizs 1 marék párolt brokkoli Só, bors, fokhagymapor ízlés szerint  Elkészítés: Keverd össze a mézet, mustárt, sót, borsot és fokhagymaport, majd kend be vele a csirkemellet. Süsd meg serpenyőben vagy sütőben 15-20 perc alatt. Közben főzd meg a barnarizst és párold meg a brokkolit. Tálald együtt, és élvezd az ízeket!  Fehérjedús, könnyű és tele van rosttal – tökéletes választás hétfőre!

Egészségtipp péntekre: Egészséges süti hétvégére!  Banános-zabpelyhes süti cukor nélkül (5 perc előkészítés, 15 perc sütés) 2 érett banán 1 csésze apró szemű zabpehely 1 teáskanál fahéj 1 marék étcsoki darabok vagy dió (opcionális) Elkészítés: Nyomkodd össze a banánokat, keverd hozzá a zabpelyhet és a fahéjat. Keverd bele a csokit vagy a diót, ha szeretnéd. Formázz kis halmokat, és süsd 180°C-on kb. 15 percig! Rostban gazdag, finom és bűntudatmentes édesség a hétvégére!

Egészségtipp hétfőre: Tápanyagdús reggeli a lendületes hétkezdéshez!  Fehérjedús túrókrém ropogós magvakkal: 100 g zsírszegény túró 2 evőkanál görög joghurt 1 teáskanál méz vagy eritrit 1 marék bogyós gyümölcs (áfonya, málna) 1 evőkanál dió vagy mandula aprítva Keverd össze a túrót a joghurttal és a mézzel, majd szórd meg gyümölccsel és magvakkal! Laktató, fehérjében gazdag és tökéletes reggeli egy aktív naphoz.

Egészségtipp péntekre: Tápláló, mégis könnyű vacsora a hét lezárásához!  Fetás-cottage cheese krém teljes kiőrlésű pirítóssal  3 evőkanál cottage cheese 30 g feta sajt (összetörve) ½ gerezd fokhagyma (reszelve) 1 teáskanál olívaolaj Só, bors ízlés szerint Teljes kiőrlésű pirítós + friss paradicsom, uborka a tálaláshoz Keverd össze a hozzávalókat, kend pirítósra, és tálald friss zöldségekkel! Gyors, fehérjedús és finom 

Egészségtipp hétfőre: Könnyű, mégis laktató ebéd a hétvégi habzsi-dőzsi után! Krémes avokádós-citromos tonhalas tészta (15 perc alatt kész!) Főzz meg 80 g teljes kiőrlésű tésztát. Keverd össze a következőket: ½ avokádó (összenyomva) 1 kis konzerv tonhal 1 evőkanál görög joghurt ½ citrom leve + 1 gerezd zúzott fokhagyma Só, bors, olívaolaj ízlés szerint Forgasd össze a tésztával, szórd meg friss petrezselyemmel! Egészséges, fehérjedús és isteni finom!

Egészségtipp péntekre: Könnyű vacsoraötlet a hétvége előtt! Próbáld ki ma este ezt a gyors és tápláló ételt, hogy energikusan induljon a hétvége – ahogy a BeFit-nél is hisszük, az egészséges életmód a kis lépésekkel kezdődik!  Grillezett lazac avokádós salátával: Grillezz meg egy szelet lazacot sóval, borssal. Készíts salátát rukkolából, uborkából, paradicsomból és szeletelt avokádóból. Locsold meg olívaolajjal és citromlével. Ez az étel tele van fehérjével és egészséges zsírokkal, tökéletes választás, ha odafigyelsz magadra – ahogy mi is tesszük minden edzésen a BeFitben.