Mint tudjuk a rendszeres testmozgás nem csak a fizikai állapotunkon javít, hanem mentálisan is hosszútávú befektetés lehet, ha rendszeresen végzünk valamilyen fajta testmozgást. A rendszeresség nem feltétlen azt kell jelentse, hogy heti 6-7 alkalommal elmegyünk és halálra edzük magunkat, hisz az eredmény akkor lesz a legelérhetőbb, ha hagyunk a testünknek regenerációs időt is.
A legoptimálisabb heti 3-4 edzés, ez hosszútávon is tartható, illetve különböző edzésekre tudjuk lebontani a napokat.
Ha komolyan elhatároztuk magunkat az mellett, hogy változást szeretnénk elérni az életmódunkba, akkor muszáj az arany középutat választanunk. Heti 1 edzéssel nagyon lassul a folyamat, még akkoris, ha abba az egy órába mindent beleadsz. Az eredmények elérése türelem és idő, de mindenképp fontos a rendszeresség, hogy gyorsabban látható eredményeket kapj. Az eredmény láthatósága a motivációt is tovább fent tartja, illetve heti 3-4 edzéssel könnyebben kialakul egy rutin és az edzéshez kapcsolódó lendület.
,,Ép testben ép lélek“
Már az ókorban megfejtették a mozgás és a lélek összefüggő kapcsolatát.
A rendszeres testmozgás olyan hormonokat szabadít fel, amely tudományos alapon bizonyított, hogy közérzetjavító hatásai vannak:
- Endorfinok: Az endorfinok az ember boldogságáért felelős hormonok, egyfajta „fájdalomcsillapítók“. Fizikai aktivitás hatására az agy endorfinokat szabadít fel, amelyek javítják a hangulatot, csökkentik a fájdalmat, és általában boldogabbnak érezhetjük magunkat. A mozgás tehát egy természetes „antidepresszánsként“ is szolgálhat. Utóbbit kutatási eredmények is alátámasztják. – Egy pszichiáter két csoportra bontott erős depresszióval küzdő pácienseket. Az egyik csoport gyógyszereket szedett a depresszió ellen, a másik csoportnak pedig rendszeres testmozgást írt fel. Az eredmény és a gyógyulás bár lassabb volt annak a csoportnak akik rendszeres testmozgást végeztek, de hosszútávon sokkal eredményesebb volt a gyógyulásuk, a visszaesés aránya is kisebb, illetve az addikció is megelőzhető ezzel a módszerrel. – itt is az eredmény kulcsa a RENDSZERESSÉG
- Dopamin: A dopamin a motivációért felelős. Az edzés során a dopamin szintje emelkedik, ami segít fenntartani a koncentrációt, javítja a hangulatot és növeli a teljesítményt. A dopamin felelős a mozgás közben átélt „flow“ érzésért.
- Szerotonin: A szerotonin is egy hangulatjavító hormon, amely segít a stressz csökkentésében és a szorongás enyhítésében. Rendszeres mozgás hatására a szerotoninszint is emelkedhet, így az edzés javíthatja az alvást és a mentális jólétet.
Rendszeresség-Kitartás-Önfegyelem=Eredmény 🙂