A progresszív túlterhelés elengedhetetlen része a fejlődésnek. Akár súlyzós edzésről legyen szó, akár állóképességiről, érdemes ismerni és használni is ezt az elvet.
Mit jelent?
A progresszív túlterhelés azt jelenti, hogy fokozatosan növeljük az edzés terhelését annak érdekében, hogy az izomzat, az idegrendszer és a keringési rendszer tovább fejlődjön és alkalmazkodjon.
Hogyan kivitelezzük ezt az edzéseinkben?
A fejlődést úgy tudjuk a legpontosabban követni, ha minden edzésről dokumentáljuk az eredményeinket. Előfordulhat, hogy különböző okokból kifolyólag (belső vagy külső tényező) lesz olyan, hogy az adott edzésen gyengébb eredményeket érünk el, de ez teljesen normális és nem a visszafejlődést jelenti. Ha nem dokumentálod az edzésed, akkoris törekedj túl lépni a fizikai komfortzónádon edzés közben, mert így fogod fejlődésre és fokozatos alkalmazkodásra bírni a testedet.
Súlyzós edzés esetén:
Súlyok FOKOZATOS növelése. Például ha guggolásnál 60 kg-ról 62,5 kg-ra váltasz, máris túlterhelted a megszokott szintet. Súlyt akkor érdemes emelni, ha az ismétlésszám meghaladja a 8-12-es tartományt.
Állóképességi edzés esetén:
Intenzitással és az edzés idő növelésével fokozatosan fejleszthetjük állóképességünket is a megfelelő edzésformákkal.
Miért fontos?
A test képes hihetetlenül jól alkalmazkodni. Ha mindig ugyanazt az edzést végzed, egy idő után már nem fog fejlődni, mert nincs új inger, amitől változnia kellene. A progresszív túlterhelés biztosítja a folyamatos fejlődést.
Mire figyelj?
Ne siess! A túl gyors és nagy terhelés növelése sérüléshez vezethet.
Pihenés és regeneráció: Az izmok fejlődése az edzés után, pihenés közben történik.
Táplálkozás: A szervezetnek megfelelő tápanyagokra van szüksége a regenerációhoz és az izomépítéshez.
Technika: A helyes végrehajtás mindig fontosabb, mint a nagyobb súly.